ENJOY YOUR MEAL

Non c'è segreto, se ti alleni come un Toro ma mangi come un Maiale, i tuoi risultati saranno scarsi, sia dal punto di vista estetico che da quello prestazionale.
Ci vuole controllo ed equilibrio, nell' alimentazione, nell' allenamento e nel riposo.
Se volete curare la vostra dieta, asciugarvi e magari mettere sù qualche muscoletto dovete rivedere le vostre abitudini alimentari.

Mangiare meno ma più spesso, ridurre i carboidrati ed aumentare le proteine, evitare la carbonara a mezzanotte è un inizio.
Dovete diventare come Neo in Matrix, quando alla fine vedeva la realtà come una serie di codici numerici; così voi dovreste vedere ciò che mangiate, sapendolo ricondurre in uno dei tre gruppi di macronutrienti: carboidrati-proteine-grassi

Includi in ogni pasto proteine complete, tipo pollo, pesce, manzo, uova e prodotti caseari.
Molta verdura ed un pò di frutta.
Consuma pasti ricchi di carboidrati dopo l' allenamento: intendo alimenti come pasta (meglio se integrale) patate, riso.
Nelle 3 ore dopo un intenso allenamento il nostro corpo metabolizzerà in modo migliore questi alimenti.
Includi un' equilibrata assunzione di grassi: frutta secca, olio e semi.
La colazione dovrebbe essere il pasto più ricco della giornata, spuntino proteico a mezza mattina, pranzo, merenda proteica, cena.
5 piccoli pasti al posto di 2 abbuffate.

Il Crossfit, dalla sua, riconosce 2 diete come efficaci per atleti e non.

La "Zone", in cui devi impazzire, pesare tutto e calcolare con precisione anche le gocce d' olio.
Ecco un link che ti aiuta nella programmazione dei pasti: DIETA A ZONE

La "Paleo", il cui principio si fonda sulla semplicità dei cibi preistorici: tanta carne, verdure, semi, niente prodotti raffinati, zero dolci.
Qui la versione di Loren Coradin: PALEO DIET

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