TABATA

Quando le palestre sono chiuse, i vostri amici ubriachi, le vostre mogli passano l'aspirapolvere in pigiama e voi non volete fare altro che allenarvi e sudare Mr. Tabata ha la soluzione.
Questo "Interval Timer Workout" è stato ideato negli anni '90 da uno scienziato giapponese e si è dimostrato eccezionale nel migliorare sia la potenza aerobica sia anaerobica dell'atleta .
Si basa sul principio: alta intensità-breve durata; 8 intervalli da 20 secondi di esercizio alla massima velocità fisicamente sostenibile, spezzati da 10 secondi di riposo, ininterrottamente per 4 minuti.
L'obiettivo del protocollo Tabata consiste nel portare la frequenza cardiaca ai massimi livelli, creando un grande debito di ossigeno.
Un esempio classico di combinazione potrebbe essere:

. Push Ups (piegamenti sulle braccia)
. Squats (piegamenti sulle gambe)
. Sit Ups (addominali da seduto)
. Pull Ups (trazioni alla sbarra)

Le combinazioni sono tante, l'importante è andare forte!