Il DeadLift è un esercizio unico per la sua semplicità ed il suo impatto, è il modo corretto per raccogliere un'oggetto da terra.
Ha la capacità di aumentare complessivamente la forza ed è una fondamentale preparazione all'alzata veloce, allo Snatch ed al Clean.
Molti hanno un timore reverenziale nei confronti di questo esercizio, pensando che sia il modo più veloce per farsi del male.
Al contrario, se eseguito con la corretta meccanica,
non c'è movimento migliore per rafforzare ed allenare la schiena, proteggendola da eventuali infortuni sportivi, quotidiani o dai mali dell'invecchiamento.
- posizione naturale, con i piedi sotto le anche
- presa simmetrica parallela, ad uncino o alternata
- spalle leggermente più avanti della barra
- petto in fuori, spalle dritte
- schiena inarcata
- muscolatura tesa
- la barra rimane aderente alle gambe e si sposta solo verso l'alto o verso il basso
FRED HIT 200KG
Anche il DeadLift ha molte varianti, a gambe piegate, a gambe tese, a gambe larghe, presa stretta centrale, presa larga (snatch grip), deficit......
Tutte molto simili tra loro, tranne il Sumo DLFT
 |
| Angelo |
 |
Migliore esercizio combinato per lavorare sulla capacità di movimento, sull'esplosività e sulla coordinazione,
eseguito con carichi bassi è un ottimo sostituto del Rower (vogatore)
Nessun commento:
Posta un commento